يعاني عدد كبير من الناس من ضعف الذاكرة والنسيان ويرجع ذلك بالعادة إلى عدم الاهتمام بالتغذية الصحية السليمة والإهمال في تناول الغذاء المناسب للجسم الذي يمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقدرة على الاستمرار بالحياة بكل نشاط وحيوية، ومن الممكن أن يتسبب الإهمال في التغذية السليمة في نقص فيتامين ب في الجسم وهذا هو العامل الأساسي للنسيان وضعف الذاكرة والإرهاق. وفي هذا المقال سنتعرف على مجموعات فيتامين ب وأهم فوائدها.


ماهي مجموعات فيتامين ب؟

فيتامين ب يتواجد بثمانية أشكال وهي:

  • فيتامين ب1 أو ما يدعى الثيامين.

  • فيتامين ب2 أو ما يدعى الريبوفلافين.

  • فيتامين ب3 أو ما يدعى النياسين.

  • فيتامين ب5 أو ما يدعى حمض البانتوثينيك.

  • فيتامين ب6 أو ما يدعى البيريدوكسين.

  • فيتامين ب7 أو ما يدعى البيوتين.

  • فيتامين ب9 أو ما يدعى حمض الفوليك.

  • فيتامين ب12 أو ما يدعى الكوبالامين.


تعد قدرة الجسم على تخزين هذه الفيتامينات محدودة حيث تعتبر هذه الفيتامينات من مجموعة الفيتامينات  الذائبة في الماء ماعدا فيتامين ب 12 والفولات حيث يتم تخزينها في الكبد مباشرة ولهذا السبب يفضل تناولها بشكل يومي للحفاظ على مستواها الطبيعي في الجسم.


كيف يمكنني الحصول على فيتامينات ب؟

يمكن الحصول على هذه الفيتامينات مباشرة بشكل طبيعي من الأغذية مثل سمك السلمون واللحوم والبيض والحليب والخضار ذات الأوراق الخضراء والبقوليات وبذور دوار الشمس.


تعد فيتامينات مجموعة ب أهم الفيتامينات المساهمة في الوظائف الحيوية، وتعتبر مهمة جداً لصحة الإنسان وتوازنه، فهو يجدد خلايا الجسم ويمنع ظهور تجاعيد الوجه وعلامات الشيخوخة والكِبر، ويعمل على تجديد الخلايا الميتة والتالفة في جسم الإنسان، كما أنه يحافظ على صحة الشعر والأظافر ونضارة البشرة، فضلاَ عن فائدتها في دعم الجهاز المناعي وإنتاج الطاقة ولعل أبرز فوائدها تكون في المساهمة بتخفيض خطر الإصابة بالعدوى فهي تحافظ على صحّة الخلايا وتقوي الجهاز المناعي، خاصة أنها تجدد خلايا الدم الحمراء، كما تعتبر فيتامينات مجموعة ب منظم جيد لمستويات الكوليسترول في الجسم، وداعم أساسي لوظائف الجهاز العصبي والعضلي وخاصة الدماغ، كما تلعب دور أساسي في صحة المرأة الحامل والمُرضع.